[...] poczulem klatke, nieco sie rozrosla gorna partia. Ogolnie teraz do hantli tez sie cos doklada TO znaczy ze mam zostac przy FBW i zjechac np do 6 powtorzen na cw zlozone? CHyba powroce do wyciskania klatki plaska/skos, choc hantlami dokladam ciezar to sam nie wiem a np. barki,bic,tric sobie jakies w ogole nowe cwiczenia zamienic ze starymi ?
1.Dieta, dieta, dieta - jeśli jej nie masz tzn. że nie wiesz tak naprawde co chcesz osiągnąć i dalszej części tego postu nie masz już po co czytać. 2.Robisz tylko płaską sztangą? i to 8 serii? - musisz mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni [...]
Kupiłam wczoraj swoje pierwsze prawdziwe hantle :) Niestety nie było takich obciązników, jakie chciałam, tj 2x1,25, 2x2,5kg, 2x5kg. Było dużo tych malutkich 1,25kg, jeden tylko 2,5kg. Kupiłam 4x 1,25 (po 2 na każdą hantelkę). Poćwiczyłam wczoraj.... :) mmmm super sprawa :) Wydawało mi się, że małe obciążenia, ale jak poćwiczyłam troche, to mi [...]
Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle Jakie są ćwiczenia na te prostowniki?? Drążka nie mam Mozesz zoabczyc co mam w innym temacie To jakie ćwiczenie mam dodać i do czego??
Powiem tam mam do redukcji ok 30 kg na siłowni mam do dyspozycji : Drążek , ławeczkę prostą / skośną sztanga hantle wyciąg .Co poradzicie za ćwiczenia na tym sprzęcie
Przy takim stazu to trica z bicem smialo mozesz robic w superseriach. Na brzuch, łydki i przedramie nie licze powtorzen. Na klate rob progresje cały czas, pozmieniaj cwiczenia, przerzuc sie na hantle.
Linki, wyciągi, maszyny, to zabawki dla osób zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę, powinien opierać swój trening na wolnym ciężarze (sztanga, hantle) + ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała (drążek, poręcze). Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. [...]
Jeszcze takie dwa szybkie pytania: 1. Ogólnie można podmieniać ćwiczenia na daną partię na kolejnych treningach, np. raz zginać ramiona ze sztangą, innym razem hantle młotkowym itd.? 2. I czy około 20-minutowa sesja na bieżni, po skończonym FBW, będzie miała jakieś negatywne skutki na efekty treningu? Chodzi mi o raczej o lekki bieg, nie [...]
[...] mi sie wydaje:) zrob dietke bo to podstawa :) i probuj robic je bardziej technicznie i moze zwieksz progres ciezarow? tez mozna sprobowac .Jesli nie zadziala to inne cwiczenia trzeba bedzie sprobowac w ostatecznosci inny plan treningowy albo jakas regeneracja mala :) ale to tylko moje wywody:) bardziej doswiadczeni moga miec inne opinie [...]
mam małe pytanie---sorry za zaśmiecanie postu ale widze, że gadacie otym co mnie interesuje i szkoda zakładać specjalnie nowy post. robie nową rozpiske. i na bica mam takie ćwiczenia: --uginanie ze sztangą stojąc. --uginanie hantlą na modlitewniku. ale prawy biceps mam więkrzy od lewego i se pomyślałem, że sztangę zamienie na hantle (żeby [...]
[...] byloby najtansze. Pracuje w domu przy kompie i jakos mi sie to zycie kreci w miare dobrze, z naciskiem na w miare.Biegalam w urlop, moglam sie inaczej zorganizowac. Poza tym cwiczenia na orbim sprawiaja mi przyjemnosc, stad ten pomysl. Silownia tez odpada, stad domowa pilka i hantle. Kurcze, moze zaloze tutaj dziennik do zwalki natepnych 20kg. Te [...]
Tak Fbw będzie odpowiedni, spojojnie hantlami całe ciało przetrenujesz, jak gdziesz wystepuje w ćwiczeniu np sztanga to mozna to ćwiczenia zamienić na hantle
[...] do klaty stojąc 12/30kg,10/40kg,10/50kg 5Biceps sztanga(10ruchów20kg,15/25kg,15/30kg) i chantlami jak w środę. A chcę tak jak robiłem tylko pozmieniac cwiczenia na klatke bo chce pujsc z siłą!zredaguj ten plan jak masz czas na odpowiednie ciezary dla mnie.dzieki pozdrawiam
[...] leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I nic dziwnego że trening Ci zajmował 2-3h (sic!) Np. Trening na klatunię starczyłby taki: Wycisk płaska 4s wycisk skos 4s rozpiętki 4s Wybierasz co wolisz hantle sztanga albo raz to raz to. 2-4 cwiczenia na partie zależnie od jej wielkości na twoim poziomie.
Ok to wezmę podciąganie, a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle ? a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?
a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? - czego? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle - wyciskanie zza glowy na barki a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? - moze